聊城市三院永衡醫(yī)院談生活中保護(hù)骨關(guān)節(jié)炎方法

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　　有人覺得關(guān)節(jié)炎只是一種“老年病”，但今時(shí)今日這種觀念該更新了，因?yàn)樽罱?0年來，在骨關(guān)節(jié)炎治療上年輕人中的發(fā)病率也在上升。如果你也即將或已經(jīng)步入30歲，最好要加以防護(hù)，開始學(xué)習(xí)骨關(guān)節(jié)的保健養(yǎng)生的方法了。

　　頸關(guān)節(jié)：注重姿勢多做操

　　點(diǎn)頭和搖頭時(shí)，經(jīng)常會(huì)用到我們的頸關(guān)節(jié)。頸椎特別是脊椎最上面的3塊骨頭很靈活，可一旦受損傷，就會(huì)變得非常僵硬?？措娔X、熨衣服都會(huì)讓你的身體向前彎曲，容易給椎間盤造成壓力，進(jìn)而加重頸椎關(guān)節(jié)僵硬，所以辦公時(shí)最好不要長時(shí)間低著頭。

　　保護(hù)建議：日常生活中，可以將下巴盡量下壓貼近胸部，然后抬頭看天花板。動(dòng)作緩慢，連做5次，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次，這樣有利于鍛煉頸關(guān)節(jié)。

　　肩關(guān)節(jié)：走路擺臂+舉手拉伸

　　學(xué)生族或坐班族常常有肩關(guān)節(jié)酸痛、僵硬，甚至肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限的困擾。究其原因就是肩關(guān)節(jié)活動(dòng)不足。其實(shí)肩關(guān)節(jié)是全身比較輕松的一個(gè)關(guān)節(jié)，因?yàn)榧绨蚱綍r(shí)不承受任何重量，所以肩關(guān)節(jié)重度磨損的幾率較小。如果肩關(guān)節(jié)活動(dòng)不足，起初的癥狀為洗頭等動(dòng)作困難，然后是肩膀僵硬。

　　保護(hù)建議：在日常生活中，不要固定一個(gè)姿勢太久。如果做些雙手舉過頭頂拉伸的動(dòng)作，可提高肩部靈活度。為防止弓腰駝背增加肩關(guān)節(jié)磨損，每天可將肩部大幅度向后轉(zhuǎn)動(dòng)10次。另外，走路時(shí)擺臂也有很大幫助。

　　膝關(guān)節(jié)：少負(fù)重+控制運(yùn)動(dòng)量

　　人體60%的體重都是由膝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)支撐的，因此膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的半月板非常容易勞損，髕骨軟骨在長時(shí)間摩擦之后也容易出問題，因此人過30歲之后，要特別注意膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)。在日常生活和運(yùn)動(dòng)中，忽然運(yùn)動(dòng)用力過猛，急速扭轉(zhuǎn)，會(huì)讓膝關(guān)節(jié)受到?jīng)_擊，極其容易受傷；平時(shí)未經(jīng)鍛煉的情況下，突然長時(shí)間行走或跑動(dòng)，也容易造成半月板或髕骨軟骨的損傷；過度肥胖，也是膝關(guān)節(jié)損傷的一個(gè)重要原因。

　　保護(hù)建議：如果你的膝關(guān)節(jié)經(jīng)常疼痛或出問題，應(yīng)該盡量避免爬山、上下樓梯等對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力較大的運(yùn)動(dòng)，即使是膝關(guān)節(jié)一直保持健康，長跑和負(fù)重登山等運(yùn)動(dòng)也要適量。日常鍛煉中，倒著走是對(duì)膝蓋最好的鍛煉方式，能讓膝蓋關(guān)節(jié)充分運(yùn)動(dòng)靈活，是一項(xiàng)很好的熱身運(yùn)動(dòng)。

　　如果您還有對(duì)以上出現(xiàn)的病癥狀存在任何疑問的話，可以隨時(shí)咨詢聊城市第三人民醫(yī)院永衡康復(fù)醫(yī)院在線專家，咨詢熱線：0635-6178788，15726519666。我們的專家會(huì)為您做出相應(yīng)的解釋?，F(xiàn)三月份，聊城市第三人民醫(yī)院永衡康復(fù)醫(yī)院網(wǎng)絡(luò)預(yù)約免專家掛號(hào)費(fèi)！同時(shí)，治療費(fèi)、檢查費(fèi)優(yōu)惠10%。網(wǎng)絡(luò)預(yù)約入口：加醫(yī)院的QQ2900861247，也可登錄醫(yī)院的網(wǎng)站www.lcyhkf.com或www.lcyhyy.com進(jìn)行預(yù)約。網(wǎng)絡(luò)預(yù)約方式：提供患者的姓名、年齡、電話及就診時(shí)間即可享受便捷的醫(yī)療服務(wù)，不用排隊(duì)，提前就醫(yī)，節(jié)省您的時(shí)間。地址：聊城市開發(fā)區(qū)東昌東路開發(fā)區(qū)管委對(duì)過。